Allmänt PM 3+3 2010

Malungs OK hälsar dig hjärtligt välkommen till Sälenfjällen och årets 3+3. Du kanske tillhör en av de många tusen som under 2008 års O-ringen femdagars fick möjligheten att uppleva den storslagna och underbara naturen i Sälenfjällen. Du och de andra som inte hade möjligheten att delta då, har nu återigen chansen att prova på orientering i fjällmiljö. Vi hoppas att du får en trivsam och givande vecka med många härliga upplevelser. Vi skall göra vårt bästa för du skall få en trivsam vistelse i den underbara naturen.

2010 kommer orienteringstävlingarna att hållas i Pulsen. Kvällssprinten kommer att arrangeras på en helt ny karta. På Lördagen är det långdistans i fjällterräng och på söndagen avslutas 3+3 med en teknisk medeldistans. Sedvanligt kommer de bästa i varje klass erbjudas fina priser.

3+3 är ett arrangemang som innebär 3 dagar träning och 3 dagar tävling i Sälenfjällens härliga terräng. Hela arrangemanget vänder sig till ALLA orienterare oavsett kön, ålder, nybörjare eller elit. I Sälen kan hela klubben förlägga sitt klubbläger och få allt serverat. Hela familjen kan delta liksom den enskilde orienteraren. För att nå framgångar är hård träning nödvändig, både fysisk och teknisk. Sälenfjällen utgör därvid en ovärderlig tillgång med avkopplande fjällmiljö, bra kartor, hårt kuperad och löpvänlig terräng där man kan genomföra såväl teknikträning som konditionsträning.

Med andra ord Sälen leder till framgång.

Välkommen!


Veckans program

Vecka 26 Förmiddag Eftermiddag
Tisdag 29/6 Träning Träning
Onsdag 30/6 Träning + Träningstävling, Högfjället. Start 9.30-10.30 Träning
Torsdag 1/7 Träning Träning + Fångarna på fjället. Samling kl. 17.45. Pre-O träningstävling. Start 15:00
Fredag 2/7 Pre-O tävling Långdistans Sprint-tävling, Pulsen. Första start 18.00
Lördag 3/7 Långdistanstävling, Pulsen. Första start 11.00 Pre-O tävling Tempo, Högfjällshotellet. Första start 17.00 + Föreläsning 18.00 på Experium
Söndag 4/7 Medeldistanstävling, Pulsen. Första start 10.00 + Pre-O tävling långdistans, Myrflocenter. Första start 10.00

Utöver detta program så hänvisar vi er som söker utmaningar till Lindvallens ordinarie aktiviteter. Se mer på:

Tränings tävling onsdagen den 30 juni, start mellan 9.30-10.30

I samband med köp av övningen ”Medeldistans med tidtagning” så erbjuder vi utan kostnad deltagande i en träningstävling med emit tidtagning. Samling sker vid Högfjällshotellet med start mellan 9.30-10.30. Ett ypperligt tillfälle att testa formen inför helgens tävlingar.

Tränings tävling Pre-O, Torsdagen den 1 juli, start 15:00

Under Torsdagen har du chansen att vara med i en Pre-O stafett med växling från första till andra sträckan precis som i orienteringslöpning. Samling ca 500m norr om riksvägen vid avfarten till Orliden. Har du ingen lagkompis går det bra att anmäla sig individuellt så hittar arrangören en lagkompis åt dig. Starten sker 15:00.

Fångarna på fjället torsdagen den 1 juli, kl 17.45

Succén med Fångarna på fjället återkommer med nya utmaningar där det gäller att lösa ”Fjällkungens gåtor”. Detta är en aktivitet som kräver en föranmälan senast onsdagen den 30 juni till 3+3s tävlingsexpedition. Aktiviteten vänder sig till barn och ungdomar upp till 12år. Ett mer detaljerat program för aktiviteten kommer senare.

Föreläsning av Thierry Gueorgiou lördagen den 3 juli kl 18.00

Kom och lyssna på hur den 7-falldiga världsmästaren löste förmiddagens 3+3bana.

Den flygande fransmannen kommer även berätta om hur han förbereder sig inför mästerskapstävlingar.

Thierry är mest känd som världens mest tekniska orienterare men vi kommer även ihåg honom som en av stafetthjältarna från fjolårets dramatiska VM stafett, där han var en av dem som stannade i skogen för att rädda Martin Johansson. Så ta tillfället i akt att komma och lyssna och ställa frågor!

För vuxna kostar det 50kr i inträde och för ungdomar upp till 16 år 25kr. I priset ingår fika.



Träningsinformation

Under tre dagar har du möjlighet att träna upp dina orienteringsfärdigheter. Du har fem olika övningar att välja mellan. För varje övning kan man välja mellan svart, violett, orange/röd eller vit/gul svårighet. Teknikövningarna är planerade av klubbens elitorienterare. I samband med de fem övningarna specialtränas olika orienteringsmoment.

Dessutom sitter 30st trimkontroller ute på kartan vid Tandådalen från 15 juni till 5 september.

OBS! De klubbar som vill ha instruktörshjälp av Malungs OK:s elitlöpare i samband med övningarna måste anmäla detta på expeditionen dagen före träningstillfället! OBS! På onsdag då Medeldistans med tidtagning äger rum kommer inga instruktörer att vara tillgängliga på de övriga övningarna.

Tempoväxling

Plats

Kalfjället ovanför Orliden. Parkering längs vägen.

Syfte

Träningen kommer att ge dig chansen att lyfta blicken och på så sätt får du möjlighet att ligga långt fram i din orientering. Andra moment som tränas upp är fart anpassning, kontrolltagning, riktningsändringar, och som sagt inte minst framförhållning.

Sluttningsorientering

Plats

Parkering vid högfjället, övningen går sedan söder ut.

Syfte

Träning av skrå-, uppförs och nerförsorientering i skogs- och fjällterräng och ofta med kurvbilden som enda hjälpmedel. En riktig utmaning.

Moment bana

Plats

Norra delarna av kartan som utgår från Vasaloppstarten. Parkering längs vägen.

Syfte

En övning som ställer vart och ett av teknik momenten på sin spets allt från riktning, förenkling och framförhållning till kurvbildsorientering.

Sprint intervaller

Plats

Tandådalen, tävlingskartan från 2009

Syfte

Intervall orientering, Orientering i över fart där ni tränar upp VO2 max och orienteringsförmågan samtidigt som du lär dig hantera stress i form av andra löpare.

Medeldistans med tidtagning

Plats

Norr ut vid högfjället, parkering vid Högfjällshotellet.

Syfte

Medeldistans i tävlingslika förhållanden. Höghastighets orientering med snabba beslut.

Tidtagning

För den som så önskar ordnas tidtagning och lån av emitbrickor, onsdagen den 30 juni. Start mellan 9.30-10.30.

Teknikövningar Pre-O

Du som inte har provat på Pre-O förut har nu möjligheten. Vi kan garantera att det inte är någon lätt orientering som erbjuds men däremot är det lätt att ta sig fram mellan kontrollerna. Utmana kompisen på en övning eller tävling. Ni kommer garanterat att få något att prata om efteråt.

På samtliga övningar kan det förekomma ”falska” (ingen skärm sitter rätt enligt kontrollbeskrivningen) kontroller på träningarna. Svårigheten på kontrollerna kommer att variera från B- Elitnivå.

Lindvallen och Tandåliden
Dessa två övningar består av ett varierat antal skärmar (1-4 kontroller). Du ska utan att lämna stigen/vägen avgöra vilken skärm som sitter rätt enligt kontrollbeskrivningen. Vid varje kontroll finns en orangefärgad syftpinne med kontrollens nummer på. Härifrån kan man se samtliga skärmar som hör till den kontrollen. Skärmarna heter från vänster till höger A, B osv.

Enskärmskontroller vid Hundfjället
Vid enskärmskontroller ska man med hjälp av en kontrolldefinition avgöra om kontrollen sitter rätt eller fel. Du stämplar själv ditt startkort i rutan för den skärm du anser vara den rätta, med en stiftklämma eller gör hål med en penna.

Träningstävling
På torsdag den 1/7 arrangerares en träningstävling ca 500m norr om riksvägen vid avfarten till Orliden. Det blir en tvåmannastafett med växling från första till andra sträckan som i orienteringslöpning. Har du ingen lagkompis går det bra att anmäla sig individuellt så hittar arrangören en lagkompis åt dig. Start vid 15:00.

OBS! Det är upp till var och en att ansvara för säkerheten på fjället. Viktigt att meddela någon vän eller anhörig om man ensam ger sig ut på fjället. Malungs OK avsäger sig allt ansvar.

Kostnad för övningarna.

Priset per övning är 60 kr för svart och violett svårighetsgrad och 30 kr för orange/röd och vit/gul svårighetsgrad. För alla 5 teknikövningarna är priset 250 kr för svart och violett svårighetsgrad och 125 kr för orange/röd och vit/gul svårighetsgrad. För alla Pre-O övningarna är priset 150 kr och för enstaka Pre-O övning 60 kr. Träningstävlingen kostar 25kr/deltagare. Finns det önskemål om hjälp med något speciellt. Hör i så fall av er till expeditionen.

Tävlingarna 2010

Till årets tävlingar går det att efteranmäla sig i mån av plats på tävlingsdagarna. Anmälan måste då vara inne senast 1,5 timme före första start. Mer information om tävlingarna finns att få i respektive tävlings PM.

Tävlingarna arrangeras i Pulsen.

  • Fredagen den 2/7 arrangeras en kvällssprint på en ny ritad karta.

  • Lördagen den 3/7 är det långdistans i fjällterräng.

  • På söndagen 4/7 avslutas tävlingen med en teknisk medeldistans.

Pre-O Tävlingarna.

  • Fredag den 2/7 Högfjället – Kungsleden, långdistans.

  • Lördagen den 3/7 Tempo vid Högfjällshotellet.

  • På söndagen den 4/7 är det långdistans vid Myrflodammen.

Expedition

Under hela veckan kommer vi att ha en expedition öppen på tider enligt nedan. Vi står till förfogande för att serva med allt som har med orienteringens aktiviteter att göra. Expeditionen ligger i samma lokal som Lindvallens reception nämligen vid nya upplevelsearenan Experium, se bilden. Här går det att köpa teknikövningar och naturpass. Det går också att ta del av startlistor, resultat och PM till tävlingarna mm. Övriga ärenden såsom boende och andra aktiviteter hänvisar vi till Lindvallens reception. Observera att Lindvallens personal kan ha svårt att ha svar på orienteringsfrågor. Lindvallens reception säljer heller inga kartor.

Öppettider

3+3 Expeditionen, Experium

Måndag 28/6

17:00-20:00

Tisdag 29/6

8:30-9.00, 13:00-14:00, 18:00-19:00

Onsdag 30/6

8:30-9:00, 13:30-14:00, 18:00-19:00

Torsdag 1/7

8:30-9:00, 13:30-14:00, 18:00-19:00

Fredag 2/7

8:30-9:00, 13:30-14:00

Lördag 3/7

18:00-19:00

Söndag 4/7

Stängt

Då expeditionen är stängd kan i brådskande ärenden följande personer försökas nås på telefon:

Tävlingsledare Karl-Erik Sigfrids 070-533 23 47
Banläggare, Lång och medel Britta Daniels 070-337 16 85
Pre-O Torbjörn Lentz 076-781 25 53
Presschef Jimmy Birklin 070-548 13 10
Fångarna på fjället Mats Gustafsson 070-222 18 83
Kansli Per Harkman 073-622 08 08
Träningsövningar William Lind 073-766 21 67

Lindvallens reception, Experium

För boendefrågor

Öppettider

0771-840000

9:00-17:00

För frågor om Experium

0280-86074

HJÄRTLIGT VÄLKOMNA TILL 3+3 2010
önskar
Malungs OK Skogsmårdarna